De feestdagen staan voor de deur: een periode vol gezelligheid, cadeautjes en natuurlijk lekker eten. Maar voor velen brengt deze tijd ook iets anders mee: de zorgen om de controle over je eetgedrag te verliezen en de weegschaal te zien oplopen. Maar wat als ik je vertel dat je dit jaar wél kunt genieten van lekker eten, zonder achteraf spijt te hebben? Wat als je een manier vindt om balans te houden, terwijl je toch meedoet aan al het feestgedruis?
In deze blog ontdek je hoe je tijdens de feestdagen kan blijven genieten zonder zorgen over je gewicht, want genieten en je doelen behalen gaan prima samen.
De feestdagen in perspectief
De feestdagen in december bestaan slechts uit 4 of 5 dagen van de 31 dagen in de maand. Eigenlijk is het niet heel anders dan een andere maand, maar dan met wat extra evenementen. Waarom zou je niet in december kunnen genieten en tegelijkertijd je gezonde eetpatroon behouden? Het gaat om de keuzes die je maakt op de andere dagen van de maand. Natuurlijk liggen de pepernoten vanaf september in de winkels, maar dat betekent niet dat je ze meteen moet inslaan. Bewaar je favoriete lekkernijen voor de feestdagen en houd de rest van de maand vooral vast aan de gezonde gewoontes die je al gewend bent. Zie dit niet als straf, maar gun het jezelf om de gewoontes vast te houden. Zo bouw je een basis op die je ook na december kunt blijven volhouden.
Kies wat je écht lekker vindt
Herken je dat gevoel dat je iets niet wilt eten omdat het “ongezond” is, maar je het daardoor alleen maar meer wilt? Hoe meer je een product verbiedt hoe groter je craving zal worden. Gebruik die kennis in je voordeel. Focus op wat je wél wilt eten en kies bewust voor je favoriete traktaties. Stel jezelf de vraag: Wat vind ik écht het allerlekkerst? Door te kiezen voor de lekkernij die jij het lekkerst vindt, voorkom je dat je het gevoel hebt iets te missen en laat je andere snacks makkelijker liggen.
Vind je het lastig te kiezen door het ruime aanbod? Geef de opties een cijfer van 1 tot 10. Spreek met jezelf af om alleen te gaan voor wat een 9 of hoger scoort. Alles daaronder laat je staan – simpel en effectief. En wees eerlijk tegen jezelf. Ben je niet dol op oliebollen, maar eet je er eentje puur om “mee te doen”? Laat hem liggen en neem in plaats daarvan dat heerlijke chocolaatje waar je wél van geniet. Door bewust te kiezen waar je van geniet, maak je de feestdagen nog specialer!
Eet slim
Ik hoor het wel vaker dat mensen hun ontbijt of lunch overslaan omdat ze ‘s avonds een diner of borrel op de planning hebben staan. Maar sla geen maaltijden over, want juist door voldoende te eten, kun je overeten voorkomen. Heb je toch het gevoel dat je tijdens een kerstdiner maar kan blijven eten zonder vol te raken? Probeer eens te letten op het evenwicht op je bord. Neem naast die heerlijke aardappelkroketjes ook genoeg groente en vlees of vleesvervanger. Zo krijgt je lichaam niet alleen de voedingsstoffen die het nodig heeft, maar zul je ook sneller verzadigd zijn en je vol voelen.
Proost bewust
Een glaasje bubbels of een goed glas wijn hoort voor velen bij deze periode. Het kan geen kwaad om af en toe een glaasje te drinken, maar drink bewust. Alcohol bevat namelijk veel calorieën en vaak veel suikers. Zo levert één glas wijn of bier (200 ml) ongeveer 100 kcal – zo komen drie glazen neer op de calorieën van twee biefstukken of frikandellen. Dit betekent niet dat je de hele maand december aan het water hoeft, maar minderen helpt wel. Vraag jezelf af: wanneer geniet je echt van dat glas wijn of bier? Is het voor, tijdens of na het eten? En wat is de reden dat je drinkt? Omdat het zo hoort of omdat iedereen het doet? Je bent niet minder gezellig als je een keer kiest voor iets zonder alcohol. Pak hierin de regie en wordt bewust over jouw redenen om te drinken.
Meer dan eten
We associëren gezelligheid vaak met eten en drinken, maar het is tijd om die verbinding eens los te koppelen. Verleg de focus van het eten naar wat gezelligheid écht betekent: samen zijn met de mensen van wie je houdt en het creëren van nieuwe, mooie momenten. Stel je eens voor dat eten niet bestond – hoe zou jij Sinterklaas of Kerst dan gezellig maken? Welke activiteiten zou je dan kunnen doen om de feestvreugde te verheugen? Denk aan een speurtocht, een leuk spel, een creatieve activiteit of muzikale opdracht, want hoe mooi is het om nieuwe tradities te creëren die de feestvreugde versterken?!
Last but not least
Het belangrijkste is dat je deze feestdagen vooral geniet van de mooie momenten met je dierbaren. Onthoud dat het niet erg is als het niet altijd lukt om je eetdoelen perfect te behalen. Als je toch een keer meer hebt gegeten dan je had gewild, zie dat dan niet als falen, maar als een kans om weer met nieuwe energie verder te gaan. Je kunt altijd de draad weer oppakken. Voel jij dat jij dit niet alleen kan en heb je hulp nodig? Overweeg dan ons 12 weken afvalprogramma om samen op zoek te gaan naar de juiste balans, die jij de rest van je leven kan volhouden. Schrijf je in op onze website!
Fijne feestdagen en alvast een gelukkig nieuwjaar!
0 Comments