Je start vol goede moed een afvaltraject, echter ervaar je binnen de kortste keren al honger. Pff, wat nu? Het is gebruikelijk aangezien je anders, minder en waarschijnlijk ook op andere tijdstippen gaat eten. Maar wat ga je doen op moeilijke momenten dat je honger ervaart?
Stap 1: breng je moeilijke momenten in kaart
Om weerstand te bieden aan verleidingen op de moeilijke momenten is bewustwording nodig. Om je niet te laten verrassen door deze verleidingen, ga je allereerst je moeilijk momenten in kaart brengen.
Stap 2: bepaal of het honger of trek is
Beoordeel vervolgens je moeilijke momenten of het echt honger of juist trek is. Zo krijg je inzicht in hoe je mentaal met honger en trek omgaat. ‘Echt honger hebben’ is dat je op het moment zelf vaak wat flauw voelt en je geregeld een knorrend geluid in je maag hoort. Veelal zal je juist trek gaan ervaren in wat lekkers. Het kan ook zijn dat je in een bepaalde situatie gewend bent om iets te eten. Als voorbeeld, je associeert tv kijken met wat lekkers eten.
Stap 3: een als dan plan opstellen
In moeilijke situaties is er zelfcontrole nodig. Een ‘als dan plan’ gaat je hierbij helpen. Je hebt zo de oplossing immers al klaarliggen. Stel voor je moeilijke momenten een ‘als dan plan’ op. Wat ga je bijvoorbeeld doen; als ik s’avonds voor de televisie honger krijg, dan…? Of als er een keer een lekkere snack voorbijkomt, dan…?
Deze tips kun je vervolgens inzetten
– Zoek afleiding, ga even wat anders doen. Iets waar je helemaal in op kan gaan, zodat je niet meer aan eten denkt
– Drink een glas water, kopje thee of koffie (of een ander caloriearm drankje)
– Bewaar een tussendoortje van eerder op de dag (toen je geen honger had) voor een moeilijk moment later op de dag
– Pak caloriearme snackgroente, iets wat cliënten vaak onbeperkt van mij mogen eten
– Pak een kauwgom, ja dat werkt écht!
Hulp nodig om blijvend af te vallen? Ik help je graag!
‘’Als het makkelijk was om gezond te eten, zou iedereen dat wel doen.’’
Het expert team
Emilie Stassen, Lisette Kuik en Lizzy Luiten-Cuijpers
Experts in voeding & leefstijlverandering
Wil jij nu starten met blijvend afvallen?
0 Comments