Afvallen, een proces dat veel mensen bezig houdt. Een proces van ups en downs, en soms moeilijk vol te houden. Dit kan frustrerend zijn en je juist weer op een verkeerd spoor in je voedingspatroon brengen. Het kan helpen om te begrijpen hoe afvallen werkt en wat er in je lichaam gebeurt. Alles wat je eet en drinkt geeft dit je lichaam energie. Je lichaam heeft energie nodig om bijvoorbeeld warm te blijven, je eten te verteren en om te kunnen bewegen. Als je evenveel energie binnenkrijgt als dat je verbruikt blijf je op gewicht. Dit noem je de energiebalans.
De energiebalans is een belangrijke, als je meer energie binnen krijgt dan je verbruikt, heeft je lichaam energie over. De energie die over is, slaat je lichaam op als vet. Als dit langere tijd gebeurd, kom je aan in gewicht. Als je voor langere tijd minder energie binnen krijgt dan je lichaam nodig heeft, neemt je gewicht af.
Maar wat is nou de beste aanpak om gewicht te verliezen? Er zijn tegenwoordig heel veel diëten om af te vallen, en veel verschillende meningen over wat het beste is om te doen. Het komt uiteindelijk allemaal neer op een energie tekort, dus dat betekend minder energie binnen krijgen dan je nodig hebt. Je lichaam gaat dan je vetreserves gebruiken en verbranden. Daarnaast is het van belang dat je goed kijkt naar alle voedingsstoffen, zodat je deze nog voldoende blijft binnen krijgen. Ook is het van belang te kijken naar wat bij jouw leefstijl past, een leefstijl die je eventueel de rest van je leven kan volhouden. Wanneer je onrealistische keuzes maakt in het afvalproces kun je gemakkelijker terugvallen in oude patronen en is dat gewicht waar je zolang naar heb gewerkt zo weer het oude. Dit noem je ook wel het jojo-effect.
Jouw lichaam is aan je huidige eetpatroon gewend. Misschien ben je al een paar maanden of jaren bezig met afvallen en maak je al betere voedingskeuzes, maar blijft dat gewicht maar hangen op diezelfde cijfertjes. Bij een goed afvalproces hebben ook factoren als slapen, stress, medicatie en beweging een belangrijke invloed. Wanneer deze factoren goed zijn kunnen we gaan kijken naar jouw voedingspatroon. De energie die jij nu binnenkrijgt is teveel om af te vallen, ook al eet je gezond. Alleen gezond eten is niet genoeg om af te vallen, het moet wel uitkomen op minder calorieën, het juiste energie tekort. Hierbij hoef je niet persé minder te gaan eten, maar vooral minder calorieën. Door te kijken naar je voedingskeuzes, kunnen daarin vaak al aanpassingen gemaakt worden waardoor je minder calorieën binnen krijgt. Voorbeelden van aanpassingen zijn: volle yoghurt vervangen voor magere yoghurt, een plak ontbijtkoek door een rijstwafel/cracker met mager beleg, cruesli vervangen door muesli of kijken naar de bereidingswijze van de avondmaaltijd. Hierin kan veel gespeeld worden waardoor het wel blijft aansluiten bij jouw eetpatroon. Wanneer je bent afgevallen naar je streefgewicht kun je weer enkele ‘oude’ keuzes toe gaan passen en gaan variëren, zodat je op gewicht blijft en niet verder gewicht verliest of juist weer aankomt.
Kortom focus op een gezond slaap, beweeg en ontspanningspatroon. Daarna kan je gaan kijken naar je calorie inname. Door andere product keuzes te maken krijg je minder calorieën binnen en kan je lichaam gaan afvallen. Let er op blijf voldoende eten, snel afvallen zorgt alleen maar voor weer snel aankomen. Hier snel meer over!
.
0 Comments