Voldoende drinken is voor veel mensen een uitdaging. Zeker als het gaat om genoeg water drinken. De richtlijn is om 1,5 à 2 liter per dag te drinken. Vocht wordt gebruikt als een transporter in ons lichaam en daarnaast is het goed voor de nieren om voldoende water te drinken. Read more…
Vezels zijn voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een verzadigd gevoel en onze stoelgang. Voedingsvezels is de verzamelnaam voor een groep koolhydraten die niet door onze darmen worden verteerd of opgenomen. Ons eten bevat een mengsel van vele verschillende soorten vezels. Al deze verschillende soorten vezels hebben verschillende functies in ons Read more…
Het aantal aanbevolen uren per nacht voor slaap ligt tussen de 7 en 9 uur. Kom jij daarbij in de buurt of heb jij veel meer of juist minder slaap nodig? Het is niet erg om niet aan de aanbevolen uren per nacht te komen, als jij jezelf maar goed Read more…
Met de zomer in aantocht zijn er veel mensen die zich willen voorbereiden op het tonen van hun lichaam in zwemkleding. Afvallen voor de zomer kan een uitdaging zijn, maar het stellen van haalbare en realistische doelen kan je helpen om je doelen te bereiken en je lichaam in vorm Read more…
Het maken van voedselkeuzes is iets wat we dagelijks doen, ongeveer 200 keer per dag zelfs! Het grootste deel van deze keuzes wordt onbewust gemaakt, wat vaak resulteert in het eten van calorierijk en ongezond voedsel. Dit komt mede door onze ‘Obesogene omgeving’, waarin ongezond eten te allen tijde voor Read more…
Zijn jouw goede voornemens gestrand, of gaat het nog niet helemaal zoals jij wil? Dat is niet gek! Hierbij enkele tips waardoor het nu WEL gaat lukken! Het nieuwe jaar staat voor veel mensen in het teken van het opstellen van goede voornemens. Wij willen je niet ontmoedigen, maar goede Read more…
Overtuigingen zijn een krachtig fenomeen. Wanneer jij op voorhand denkt dat afvallen niet gaat lukken, dan is de kans groot dat het ook niet gaat lukken! In de psychologie wordt dit ‘selffulfilling prophecy’ genoemd. Een voorspelling die (in)direct leidt tot het uitkomen daarvan. Roep jij weleens: Afvallen zal mij nooit Read more…
Bij iedere gedragsverandering komen er momenten van terugval in oude gewoontes. Zie het als een perfect leermoment om uiteindelijk sterker in je schoenen te staan. Het risico op terugval is het grootste als we in zogenoemde ‘hoogrisicosituaties’ komen. Hier ligt ook altijd een trigger aan ten grondslag. Welke momenten van Read more…
De hunkering naar ongezond eten, wie kent het niet? Het intense verlangen naar een stuk chocolade of een zak chips wat ineens opkomt. Je kan het niet weerstaan en moet het NU hebben! Tijdens het afvallen zal je vele hunkeringen de kop moeten indrukken, maar hoe doe je dit precies? Read more…
Het komt je vast niet onbekend voor! Het ‘alles of niets’ principe, ook wel zwart-wit denken genoemd is tijdens het afvallen een herkenbaar probleem. Al na één ongezonde maaltijd gegeten te hebben, denken we vaak; ‘ik ben nu toch al slecht bezig geweest, dus de rest van de dag maakt Read more…
Het nieuwe jaar staat weer voor de deur. Voor veel mensen betekent dit de start van allerlei goede voornemens, zoals afvallen, gezonder eten en meer sporten. Natuurlijk wil ik je niet ontmoedigen, maar goede voornemens sneuvelen over het algemeen altijd! Gedragsverandering is en blijft verdomd lastig, maar niet onmogelijk! Hoe Read more…
Een ding is zeker, tijdens het afvallen dienen zich vele moeilijke momenten aan. Een stuk taart, verrassingsdiner of een borrel met vrienden. Net wanneer jij je hebt voorgenomen om nu eens eindelijk dat afvaldoel te gaan bereiken, komen er een tal van moeilijkheden op je pad. Hoe kun je hier Read more…
Stel je eens voor dat je bij elke beslissing gedurende de dag afwegingen moet gaan maken aan de hand van rationele argumenten. Een ding kan ik je verzekeren, dan ben je aan het einde van de dag opgebrand! Maar wat kun je dan wel doen om je doelstelling te bereiken Read more…
Na een lange interne dialoog heb je besloten opnieuw te gaan afvallen. Maandag ga je weer vol frisse moed van start. Je hebt er dit keer immers goed over nagedacht. De opgestelde eetregels moeten er ditmaal voor zorgen dat je wel resultaat boekt. Zo ga je ongezonde tussendoortjes vervangen door Read more…
Als online diëtist zie ik vaak dat conditionering een grote rol speelt bij afvallen. Mensen hebben zin om te eten terwijl het lichaam daar helemaal geen behoefte aan heeft. Waar komt deze schreeuw om te eten eigenlijk vandaan? Alles start met bewustwording Afvallen start met bewustwording over de huidige gewoontes Read more…