Voldoende beweging is essentieel voor een gezonde leefstijl. Het helpt bij het werken naar een gezond gewicht, spieropbouw, vetverbranding en ontspanning. Ook helpt het ziektes voorkomen of te verminderen, zoals bij het verlagen van de bloeddruk, verlagen van het cholesterol, het versterkt het hart en voor een betere spijsvertering. Zowel voor onze lichamelijke als geestelijke gezondheid is voldoende beweging dus van belang.
Het Voedingscentrum adviseert voor volwassenen (>18 jaar) 150 minuten per week matig, intensief bewegen. Dit kun je bijvoorbeeld verdelen in 5 dagen in de week 30 minuten bewegen.
Maar welke beweging/handeling tellen als matig, intensief bewegen? De volgende activiteiten zijn voorbeelden die hieraan kunnen bijdragen: Wandelen, fietsen, tuinieren, stofzuigen, dweilen, dansen, zwemmen, schaatsen, hardlopen. Er zijn dus best veel verschillende hoeken van activiteiten die kunnen helpen om aan voldoende beweging te komen. Zoek vooral naar iets wat jij leuk vindt en waar jij plezier in hebt. Zo zorgt je ervoor dat je het ook op de langere termijn volhoudt en het een gewoonte voor je kan worden. Door er een gewoonte van te maken wordt het een vast onderdeel van je dag en maak je er een routine van.
Je kan je beweging bijhouden met bijvoorbeeld een app als MyfitnessPal, Google Fit, Stappenteller, Strava, Mijn Beweging of gebruik een apple watch of fitbit. Door het bijhouden ervan weet je uiteindelijk goed voor jezelf welke activiteiten helpen om aan die 150 minuten per week te komen.
Wat ook kan helpen is je beweging combineren met sociale activiteiten. Volg een groepsles, ga sporten met vrienden of fiets met je kinderen buiten een rondje mee. Door gezelligheid kan het je motiveren je beweging erin te houden en minder snel iets af te zeggen.
Naast intensieve inspanning, wordt ook aangeraden twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Waarom dit zo belangrijk is, wordt vertelt in de blog ‘nut spier- en botversterkende oefeningen’. Ook over lang stilzitten wordt gezegd dit zoveel mogelijk te voorkomen. Dus heb jij een zittend beroep, sta regelmatig even op om te strekken en 2 minuten te lopen naar bijvoorbeeld het koffiezetapparaat. Zo zegt het voedingscentrum ook, ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter’, zie de 150 minuten als een minimum.
0 Comments