Je kent het wel, onder het eten ben je aan het whatsappen of even je Facebook aan het checken. Door het groeiend aantal afleidingen in onze maatschappij is het steeds lastiger geworden om met aandacht te eten. We eten en leven te gehaast Pff een drukke dag op het werk, ik heb Read more…
Uit eten, dat betekent doorgaans veel lekker eten en drinken. Daar is natuurlijk op zijn tijd niks mis mee, alleen kan het wringen met je doelen. Je bent net bezig met afvallen en het creëren van meer balans in je voedingspatroon. Ik heb voor je een aantal tips samengesteld die Read more…
Macronutriënten zijn voedingscomponenten die in grote hoeveelheden in onze voeding voorkomen en die belangrijk zijn voor alle lichamelijke processen. Ze zijn onder te verdelen in drie groepen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Macronutriënten leveren energie, uitgedrukt in kilocalorieën. Vetten leveren per gram de meeste energie: 9 kilocalorieën. Koolhydraten en eiwitten leveren Read more…
De supermarkt, we komen er vaak meerdere keren per week. Hoe zorg ik ervoor dat ik niet thuiskom met producten die mijn doelen saboteren? Je online diëtist heeft een mooi stappenplan gemaakt voor hoe je goed boodschappen doet. Ga eens na hoe jij dit kunt verbeteren? Stap 1: maak een Read more…
Iedereen krijgt vroeg of laat te maken met tegenslagen, het hoort er nou eenmaal bij in het leven. Als het leven even tegenzit is het belangrijk dat je jezelf behandelt net zoals je een goede vriend in dezelfde situatie zou behandelen. Denk hierbij aan dezelfde vriendelijkheid, zorg en steun. Ik Read more…
Vroeger was het de gewoonte om drie maaltijdmomenten per dag te hebben. Tegenwoordig is dit principe vervaagd en eten we bijna de hele dag door. We consumeren gemiddeld zo’n 3 tot 5 tussendoortjes per dag. Tussendoortjes zijn veelal erg lekker, maar hebben we ze wel écht nodig? Hunkering naar duidelijkheid Read more…
Je start vol goede moed een afvaltraject, echter ervaar je binnen de kortste keren al honger. Pff, wat nu? Het is gebruikelijk aangezien je anders, minder en waarschijnlijk ook op andere tijdstippen gaat eten. Maar wat ga je doen op moeilijke momenten dat je honger ervaart? Stap 1: breng je moeilijke Read more…
Jezelf wegen is een momentopname en vertelt ons natuurlijk niet alles. Ben je bijvoorbeeld een kilo aangekomen terwijl je dit niet had verwacht? Ons lichaamsgewicht is opgebouwd uit meerdere elementen. Als online diëtist ga ik je precies uitleggen hoe het getal op de weegschaal werkt. Hoe is ons lichaamsgewicht opgebouwd? Read more…
Uit onderzoek blijkt dat mensen ongeveer 200 voedselkeuzes per dag maken, waarvan zo’n 90% onbewust gebeurt. We leven momenteel in een ‘obesogene omgeving’ waar te allen tijde goedkope en calorierijke voeding voor het grijpen ligt. Je voelt hem natuurlijk al aankomen; dit gaat niet samen! Je leefomgeving bepaald Je leefomgeving Read more…
Voor een optimale gezondheid is het belangrijk dat de vijf pijlers: voeding, beweging, slaap, mindset en ontspanning op elkaar zijn afgestemd en in balans zijn. In de huidige maatschappij is dit dan ook een hele opgave, we hebben vaak geen tijd meer om stil te staan bij alle aspecten. De Read more…
Gezonde voeding €70,- Te duur Etentje met vrienden €70,- Redelijk Diëtist €199,- BelachelijkShoppen bij de Media Markt €199,- Voordeeltje Opleiding/educatie €1195,- DuuriPhone €1195,- Noodzaak 60 minuten sporten – Waar haal ik de tijd vandaan?60 minuten Facebook/Instagram – De tijd vliegt 1 uur ontspannen wandelen – Een eeuwigheid1 uur op Netflix – Read more…
Hoe behandel jij je auto? Is dat met liefde, passie en aandacht? Een ding is zeker, je gebruikt de juiste brandstof, anders begint hij al snel te stotteren. Je lichaam is eigenlijk net een auto. Het enige verschil is dat je een auto kunt vervangen en je lichaam niet. Je Read more…
Veel mensen doen zich tegenwoordig voor als expert op het gebied van voeding maar hebben beperkte kennis. Titels zoals gewichtsconsulent, voedingskundige, voedingscoach of leefstijlcoach zijn niet beschermd en kunnen dus zomaar gebruikt worden. Check dus altijd goed welke vorm van scholing de deskundige heeft gevolgd en wat dat voor jou Read more…
Ik zie de verhouding 40% gezond en 60% ongezond veel voorbijkomen. Tja, zo eet de meerderheid van Nederland nu eenmaal, verbaast het je? Als we iets doen, willen we het ook altijd voor de volle 100% goed doen. Wat voeding betreft moeten we daar helemaal niet naar streven. 100% gezond Read more…
Tja, we zijn gewoontedieren. Onze huidige situatie is eigenlijk heel comfortabel. We ervaren gemak, gewoonte en genot tegelijkertijd. Willen we dit keer echt succes boeken, dan moeten we onze gewoontes gaan veranderen en dat is niet zo makkelijk dan dat het lijkt. Een gewoonte doorbreken Bij een verandering speelt gewoontegedrag Read more…